[...] czynników ze czesto siedziałem do 1 zeby zjesc całe macro. nie masz czasem za dużej nadwyżki ? Jesteś uczniem więc nie masz ciężkiej pracy ,do tego pewnie z 4 treningi a waga piórkowa i 3000kcal to trochę sporo . Ja ci powiem że teraz zacząłem masę i jestem na 3000 i bardzo ładnie idzie powoli i do przodu a mam aktywność ogromną w ciągu dnia [...]
[...] czynników ze czesto siedziałem do 1 zeby zjesc całe macro. nie masz czasem za dużej nadwyżki ? Jesteś uczniem więc nie masz ciężkiej pracy ,do tego pewnie z 4 treningi a waga piórkowa i 3000kcal to trochę sporo . Ja ci powiem że teraz zacząłem masę i jestem na 3000 i bardzo ładnie idzie powoli i do przodu a mam aktywność ogromną w ciągu dnia [...]
Ace a spytam z ciekawosci... ta waga w profilu prawdziwa? zrobilem sobie dzis FBW a potem w ramach aerobu HIIT i sadze ze to jest to zeby w kwietniu na mp w szczecinie zbic do -70 i byc silnym zlym koszmarem przeciwnikow
Tak myslalem ze go przeladuje ;> Nog staram sie unikac, gdyz juz sa dosyc duze i umiesnione. A chce rozbudowac "gore" aby zachowac proporcje. Jesli sa one konieczne moznaby brzuch "zlaczyc" i oczywiscie zwiekszyc intesywnosc treningu a nogi dodac w wtorek oraz piatek, kiedy ciezej sie dostac na pozostale maszyny ;> Płeć : [...]
Witam to znowu ja z kolejnym problemem :( Przy 3500 jak pisalem wczesniej nic nie szło. Teraz od tygodnia jest 3700,z tego co zauwazylem w lustrze to coś drgnął a wiec i waga pewnie ruszyła. Problem mam taki że jak przegladalem sie w lustrze zauważyłem że pod brodą zgromadził mi się tłuszcz(woda) ? strasznie to wygląda jak pochylam głowę, nie [...]
[...] porcje w ciągu 4 godzin i mam problem z głowy. Fakt, że jestem wtedy nabity jak świnia, ale po tygodniu można się przyzwyczaić :) Węgle miałem wcześniej na poziomie 80g, ale waga/obwody się zatrzymały na miesiąc i postanowiłem je podwyższyć do 150 kosztem tłuszczu. Po tygodniu wszystko ruszyło i dlatego przy tym zostanę, no może będę ucinał [...]
[...] mi nie chodzi tylko o mnie,bo wiesz ze dla mnie sponsor nie ma odpowiedniego asortymentu a czapek nie potrzebuje.Nawet nie wiem czy wystartuje bo niemam z czego redukowac waga mniej niz 66 kg czyli o 2 kg mniej niz przed redukcja z zeszlego roku. Co do udzialu i motywacji gdybym wystartowal i pokazal na poczatku krate czy przy jednej [...]
[...] mi nie chodzi tylko o mnie,bo wiesz ze dla mnie sponsor nie ma odpowiedniego asortymentu a czapek nie potrzebuje.Nawet nie wiem czy wystartuje bo niemam z czego redukowac waga mniej niz 66 kg czyli o 2 kg mniej niz przed redukcja z zeszlego roku. Co do udzialu i motywacji gdybym wystartowal i pokazal na poczatku krate czy przy jednej [...]
[...] mi nie chodzi tylko o mnie,bo wiesz ze dla mnie sponsor nie ma odpowiedniego asortymentu a czapek nie potrzebuje.Nawet nie wiem czy wystartuje bo niemam z czego redukowac waga mniej niz 66 kg czyli o 2 kg mniej niz przed redukcja z zeszlego roku. Co do udzialu i motywacji gdybym wystartowal i pokazal na poczatku krate czy przy jednej [...]
[...] się zdziwił jak szybko potrafię przybrać na wadze :). Zimą ważyłem powyżej 80 kg.... tylko, że duża część z tego była tłuszczem. Teraz dużo biegam i więcej trenuję, dlatego waga jest niższa. Żeby nie było nieścisłości, nie chce się rozpakować jak jakiś 'kark' (tylko takie określenie przyszło mi do głowy :) ) Chcę przybrać na czystej masie [...]
Hej dziewczyny mam pytanie co do wagi bo w niedziele skonczy mi sie okres (zawsze mam 7 dni) to mam sie zważyć w poniedziałek i zrobić pomiary? Jak nie spadnie waga a z obwodów spadnie to wtedy uciąć z 200 kcal?
[...] czasowo. Dieta - 0,5 pkt Znowu (nie)udało się dobić kalorii któregoś dnia. No ale zawsze lepiej w tą stronę. ;-) Dodatkowa aktywność - 1 pkt Wpadło trochę rolowania i rozciągania. Podsumowanie łączne: Trening: 0,5/3 Dieta: 1/3 Dodatkowa aktywność 3/3 Założeń nie zmieniam, waga powoli w dół. Dla mnie na razie najważniejsze, że micha ogarnięta.
[...] 2300kcal to dla wielu dziewczyn nie jest ilość kalorii, na których mogłyby redukować. Pocieszający powinien być fakt, że nie tyłaś tylko utrzymywałaś wagę. Jest bardzo duże prawdopodobieństwo, że na 1900 wejdziesz w deficyt i waga zacznie spadać. Także bądź dobrej myśli a jak po kilku tygodniach nic nie będzie się działo to wtedy się pomyśli :-)
Podsumowanie 7tygodnia . Dieta 0.5pkt jestem przed okresem i rzadko miewam jakie kolwiek zachcianki ale tak mi się chciało czegoś słodkiego że musiałam :D i wpadły ciasteczka :D Trening 1pkt zgodnie z planem 2silowe ,stanie na rękach , rozciąganie Dodatkowa aktywność 0.5pkt nie zrobiłam dwóch jednostek cardio . Po całym tyg czuje się zmęczona i [...]
he umnie tak moze cos powiem o sobie:D waga 95:( kiedys bylo 87 jadlem tylko 2 suche bulki spadla do 78 bylo fajnie za miech waga 95:/ ***ane yoyo.Staram sie wsumie miescic w 1000kcal snidanie:Twarozek 200gr i 2 kromki chleba zytniego z serkiem albo szynka:D efka+ 250ml kawy pozniej zjem 1-2 jogurty pomidorka i tyle.. pozniej gdzies o 16-17 [...]
Witam prosiłbym o wszelkie konstruktywne uwagi. Za pomoc będe bardzo wdzięczyny. Otóż sytuacja i dieta wyglada tak Wiek:19 Wzrost:203cm Waga: 117kg Zapotrzebowanie: to 3931 kcal z czego ucinam 300kcal bo chce uratowac jak najwiecej mięcha UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 3631,2 BIAŁKO 234 2,0 TŁUSZCZE 117 1,0 [...]
[...] widocznie mają troche oleju w głowie i nie piszą kiepskich wyników jak cie obraziłem to sory ale myślę że wiek nie ma tu nic do tego(no chyba że chodzisz o lasce) a raczej waga, więc nie masz się czym za bardzo chwalić. jak dojdziesz do około 40-50 to wtedy mozna się trochę pochwalić. sam mam o wiele lepsze wyniki ale myślę że jak na moją wagę [...]
[...] więcej :) trudno mi się przystosować do tak wielkiej podaży jedzenia wpycham czasami na siłę ale dobrze , że jest carbo i bulk to trochę odciąża , Sylwetka bardzo fajnie , brzuch elegancko dalej może nie jest jak wcześniej ale dalej fajnie , waga teraz się trochę nie ważyłem bo na siłowni tutaj jeszcze nie znalazłem wagi ale idzie w górę :)
Kawiarnia "Klatka" - czyli spam post MMA.
